O'Shine

懷孕進入後期，是否有媽咪跟我一樣開始覺得自己的腿部很容易腫脹、且有水腫繃繃的狀況發生。這時期寶寶日漸茁壯，腹部也越來越大，造成子宮壓迫使得下肢血液循環功能變差，就容易造成局部水腫現象；二來就是因為懷孕荷爾蒙會造成媽咪的血管通透的改變，使得代謝受到影響，讓身體水分滲透到週邊組織造成水腫。

衛教小時間：

如何按摩腿部不水腫且使用輔助品涼感舒緩美腿膠搭配使用呢？

護理師CC 會這樣做：（以下圖片）

Step 1. 先泡腳10-15分鐘或是用溫熱毛巾包小腿敷10-15分鐘。

Step 2. 泡腳、敷腳完，擠舒緩美腿膠約莫10圓硬幣，雙手合掌均勻搓揉，並從腳掌至腳踝處均勻按摩，兩個紅點處上下、環狀按摩。

Step 3. 之後再從腳掌至小腿肚到大腿處均勻上下按摩，之後再換環狀按摩，並向心臟回推。

Step 4. 之後再改成兩手握拳，用指骨處從腳踝道小腿肚，甚至到大腿處上下按摩，稍微有點力道按摩向心臟回推。

Step 5. 雙腳掌上下伸展，重複來回10次。

Step 6. 再來將雙腳稍微盤腿，雙手往下壓停留五秒鐘，伸展內外大腿肌群。

Step 7. 最後，抬腿10-15分鐘。

以上步驟大概會花半小時至一小時時間來舒緩腿部，運動和輔助品使用，可以讓腿部在孕中、孕後期的大腿水腫及腫脹不適感，感到比較舒緩一點，希望以上按摩運動對媽咪是有幫助的！

最後，提醒媽咪想讓腿部不水腫，請注意以下：

1. 體重勿快速增加

2. 勿吃得太鹹或太辣（清淡、低鹽、少加工食品）

3. 多攝取高蛋白飲食

4. 水分攝取很重要

5. 每天維持規律運動

倘若一天不執行就會有點腫脹狀況，請媽咪可以試試看衛教小知識，讓孕媽咪孕期期間腿部不水腫！

要來好好對待我的水腫問題了，看起來好恐怖，而且鞋子超緊繃的！！